ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ?

ꯑꯂꯔꯦꯗ, ꯃꯤꯌꯥꯝ! ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯈꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯤꯡꯁꯤꯟꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯤꯔꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯆꯠꯂꯁꯤ꯫

ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ, ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯔꯤꯇꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯇꯤꯁ꯭ꯌꯨꯁꯤꯡꯕꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯃꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯀꯤꯛ ꯏꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯦꯂꯥꯔꯝ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯋꯥꯏꯠ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯊꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯒꯤ ꯀ꯭ꯂꯥꯁꯤꯛ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ: ꯂꯥꯂꯍꯧꯕꯥ, ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ, ꯑꯁꯥꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ, ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ, ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯀꯤꯅꯦꯁꯤꯑꯣꯂꯣꯖꯤ ꯇꯦꯞ ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯈꯪꯅꯩ, ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯦꯞ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯆꯨ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯕꯦꯟꯗ-ꯑꯦꯗ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯱꯹꯷꯰ꯒꯤ ꯃꯌꯥꯏ ꯆꯜꯂꯀꯄꯗꯥ ꯀꯦꯅꯖꯣ ꯀꯥꯁꯦ ꯀꯧꯕꯥ ꯖꯄꯥꯅꯤꯖ ꯀꯥꯏꯔꯣꯞꯔꯦꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯁꯦꯃꯈꯤꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯍꯧꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏꯁꯤꯡ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯦꯟ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯊꯤꯔꯤꯕꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯁꯨꯄꯔ ꯄꯄꯨꯂꯥꯔ ꯑꯣꯏꯔꯀꯈꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ? ꯂꯝꯕꯤ ꯈꯔꯥ ꯂꯩ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯗꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯔꯛꯌꯨꯂꯦꯁꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯊꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯍꯩ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯦꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯄꯥꯀꯊꯣꯛ ꯆꯥꯎꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯐꯝ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯐ꯭ꯂꯣ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯧꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯍꯤꯡꯕꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯉꯝꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ (ankle sprain) ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯇꯦꯞ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯏꯒꯤ ꯁꯔꯛꯌꯨꯂꯦꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯀꯣꯚꯔꯤ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯡꯁꯤꯂꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯍꯤꯔꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯑꯀꯨꯞꯄꯥ ꯁ꯭ꯇꯗꯤꯁꯤꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯌꯦꯡꯕꯥ ꯌꯥꯒꯅꯤ꯫꯴-ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯗꯤꯑꯦꯐ.ꯖꯤ.ꯑꯦꯁ.ꯗꯤ.ꯑꯦꯐ.ꯖꯤ.

ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯗꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯄꯤꯕꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯤꯝꯐꯦꯇꯤꯛ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯗꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇꯅꯤ꯫ ꯂꯤꯝꯐꯦꯇꯤꯛ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯒꯤ ꯑꯃꯣꯠꯄꯥ, ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗꯁꯤꯡ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧꯔꯤ꯫ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯀꯄꯥ -ꯑꯞ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯂꯤꯝꯐꯦꯇꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯆꯦꯅꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯂꯤꯝꯐꯦꯇꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗꯀꯤ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯂꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯑꯗꯨ ꯊꯨꯒꯥꯌꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯈꯨꯎ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯏꯗ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯇ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯄꯦꯟ ꯄꯔꯁꯦꯄꯁꯅꯗꯁꯨ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯒꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯐꯤꯗꯕꯦꯛ ꯂꯨꯞ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ - ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯑꯃꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ, ꯑꯁꯦꯡꯕꯥ - ꯃꯥꯂꯦꯃꯒꯤ ꯈꯨꯗꯝ ꯈꯔꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫ ꯑꯩꯒꯤ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯂꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯋꯥꯔꯤꯁꯤꯡ ꯂꯤꯔꯀꯈꯤ꯫ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯈꯤ꯫ ꯃꯍꯥꯛ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯀꯌꯥꯅꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯦꯅꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯔꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯎꯈꯤ꯫ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨꯁꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯈꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯔꯨꯇꯤꯅꯗꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯉꯃꯈꯤ꯫

ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯁ꯭ꯇꯃꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯑꯦꯟꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯈꯤ꯫ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯈꯨꯗꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯑꯁꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯧꯈꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯌꯔ - ꯑꯄꯁꯤꯡꯒꯤ ꯐ꯭ꯔꯤꯛꯕꯦꯟꯁꯤ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯈꯤꯗꯦ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯉꯖꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯖꯤꯛ ꯀ꯭ꯌꯨꯔ - ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯑꯁꯤ ꯔꯦꯁ꯭ꯠ, ꯑꯥꯏꯁ, ꯀꯝꯞꯔꯦꯁꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯁꯤꯇꯤ (RICE)ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯐꯃꯁꯤꯗꯥ ꯇꯤꯄꯁ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯦꯞ ꯑꯗꯨ ꯊꯥꯒꯠꯀꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯨꯡꯗꯣꯀꯎ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯦꯞ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯑꯅꯤꯁꯨꯕꯗꯥ, ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯟ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ ꯏꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯃꯈꯜ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯇꯦꯞ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯎꯠꯂꯤꯕꯥ ꯑꯣꯅꯂꯥꯏꯟ ꯇꯤꯎꯇꯣꯔꯤꯌꯥꯜ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯁꯞꯂꯥꯏꯌꯔ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ - ꯀ꯭ꯕꯥꯂꯤꯇꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯕꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯑꯁꯤ ꯍꯥꯏꯄꯣꯑꯦꯂꯔꯖꯦꯅꯤꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯛꯇ ꯀꯥꯌꯗꯕꯥ ꯃꯊꯛꯀꯤ - ꯅꯣꯠ ꯃꯦꯇꯔꯤꯑꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯑꯦꯗꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯄꯥꯋꯔ ꯑꯗꯨ ꯃꯥꯡꯍꯟꯗꯅꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯒꯦꯝ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯞ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯉꯅꯤꯡꯂꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄꯣꯠ ꯂꯩꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯍꯧꯅꯤꯡꯂꯕꯗꯤ, ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯟꯅꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯥꯎꯈꯨꯝ ꯄꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯗꯔꯀꯥꯔ ꯑꯣꯏꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯛ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

ꯂꯣꯏꯁꯤꯜꯂꯀꯄꯗꯥ, ꯃꯁꯜ ꯇꯦꯄꯅꯥ ꯏꯒꯤ ꯁꯔꯛꯌꯨꯂꯦꯁꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯂꯤꯝꯐꯦꯇꯤꯛ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯊꯧꯒꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯏꯝꯄꯦꯛꯇ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯏꯐ-ꯌꯨꯝꯕꯥꯂꯒꯤ ꯔꯨꯇꯤꯅꯗꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯁꯤ ꯍꯣꯠꯅꯖꯔꯤꯕꯅꯣ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯁꯥꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗ꯭ꯔꯤꯕꯅꯣ?

ꯔꯤꯐꯔꯦꯟꯁꯁꯤꯡ꯫

• ꯀꯥꯁꯦ ꯀꯦ, ꯋꯥꯂꯤꯁ ꯖꯦ, ꯀꯥꯁꯦ ꯑꯦ.ꯀꯤꯅꯦꯁꯤꯑꯣ ꯇꯦꯄꯤꯡ ꯃꯦꯊꯗ: ꯏꯂꯥꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯊꯦꯔꯥꯞꯌꯨꯇꯤꯛ ꯇꯦꯄꯀꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯣꯔꯇꯁ ꯑꯦꯞꯂꯤꯀꯦꯁꯅꯁꯤꯡ. 3rd ed. ꯀꯤꯅꯦꯁꯤꯑꯣ ꯇꯦꯄꯤꯡ ꯑꯦꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯁꯟ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ; ꯲꯰꯱꯲ꯗꯥ ꯊꯣꯀꯈꯤ꯫
• ꯕꯦꯟꯗꯤ ꯗꯕ꯭ꯂꯤꯎ.ꯗꯤ., ꯏꯔꯤꯌꯟ ꯖꯦ.ꯑꯦꯝ., ꯕ꯭ꯔꯤꯒꯂꯔ ꯑꯦꯝ.ꯅꯥ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇ꯫ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔ. 1997 ꯑꯣꯒꯁ꯭ꯠ;꯷꯷(꯸):849 - 57.